有酸素運動
食事を考えて摂ることでも中性脂肪を減らしていくことは可能ですが、さらに効果的に中性脂肪を減らすには運動をすることでしょう。一口に運動といっても色々とありますが、その中で最も簡単に出来るのがウォーキングです。
このウォーキングは、有酸素運動のひとつです。運動には、無酸素運動と有酸素運動というものがあります。無酸素運動とは、運動中に呼吸を止めて行うものであり、有酸素運動とは息を吸ったり吐いたりしながら行なうものです。この両者の内、中性脂肪を効果的に燃やすことが出来るのは有酸素運動の方なので、ウォーキングにはその効果がある程度期待できると考えても良いでしょう。
実際にウォーキングを行なう場合には、その歩く早さと歩幅がポイントとなるようです。歩く速さは、人と話が出来るくらいで、なおかつ汗ばむくらい、つまり、普通に歩くよりはやや早めに歩く感じで良いと思います。そして、歩幅は少し大きめに取るようにして、背筋を伸ばして歩くようにするのが良いでしょう。
また、歩く時間帯を決めて規則的に歩く方が効果を発揮しやすいようです。歩く時間の目安としては、1日30分から60分くらいが適当です。ただし、食事の直後は避けたほうが良いようです。そうすれば、胃に余計な負担がかかりにくくなります。
歩く歩数の目安としては、1日7000歩以上、最低でも5000歩以上は歩くようにしましょう。もちろん、普段の生活においても、出来る限り歩くことを心掛けるといっそう効果的となります。